Dinh dưỡng thế nào để tăng cân ?

Tôi đã đi khám tổng quát, kết quả tất cả đều bình thường. Mong bác sĩ tư vấn giúp làm sao để tăng cân? Cám ơn bác sĩ.

Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua




Chào An,

Đúng là bạn quá gầy, BMI chỉ có 16,6. Cần tăng từ 5 đến 10 kg nữa. Bạn đã khám tổng quát với kết quả bình thường, như vậy có thể nguyên nhân gầy là do chế độ ăn ít hơn nhu cầu của cơ thể. Người suy dinh dưỡng, năng luợng dự trữ kém, hệ miễn dịch suy giảm nên dễ mắc bệnh, khi bệnh sút cân là điều dễ hiểu.
Xem thêm: tang can

Để tăng cân, bạn cần chú ý các hướng dẫn sau:

- Về dinh dưỡng: Ăn uống điều độ, ngày ăn đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa, đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Cần ăn nhiều hơn hiện tại từ 1/2 đến một chén cơm mỗi bữa, thêm 2-3 bữa phụ, uống 2-3 ly sữa giàu năng lượng.

- Giữ nhịp độ hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần.

- Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.
Xem thêm: thuoc tang can

Read More

Quá ốm tăng cân thế nào cho khỏe

Cách đây 3 năm dạ dày tôi bị trượt bờ hang vị, nội soi cách đây một năm thì còn bị nữa. Lúc sinh con xong tôi nặng 53 kg, bé giờ đã 28 tháng tuổi. Xin hỏi muốn tăng cân lên khoảng 48 đến 49 kg phải có chế độ ăn như thế nào? Tôi bị vảy nến cần kiêng những gì không? Tôi xin chân thành cảm ơn.
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 22,9 là bình thường. BMI của bạn là 18,8, như vậy bạn không bị suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể tăng thêm 4-5 kg nữa để trông cân đối hơn. Tôi có một số lời khuyên dành cho bạn như sau:

- Về dinh dưỡng: Ăn đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cần ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa từ nửa đến một chén cơm với đầy đủ thức ăn, bổ sung thêm 2-3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ, bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

- Vận động 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần với môn thể thao yêu thích.

- Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun 6 tháng một lần.

Vảy nến là một bệnh có tiến triển lâu dài, dễ tái phát nếu không duy trì chế độ điều trị, sinh hoạt, làm việc hợp lý. Bạn nên tuân thủ điều trị của bác sĩ chuyên khoa, đồng thời hạn chế bia, rượu, thuốc lá, tránh stress... để phòng tái phát.
Xem thêm: tang can

Read More

Chắc chắn đàn ông sẽ tăng cân khi có con

BMI (body mass index) hay chỉ số cơ thể thường được các chuyên gia hoặc các bác sĩ áp dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị thừa cân hay gầy ốm hay không. Thông thường chúng ta sử dụng chỉ số BMI để tính toán mức độ béo phì. Theo nghiên cứu mới đây trên 10.000 người trong thời gian 20 năm, đàn ông sau khi làm bố có xu hướng tăng cân và chỉ số BMI tăng theo.

Xem thêm: thuoc tang can


Phát hiện của Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ) được xuất bản trong tạp chí Sức khỏe đàn ông Mỹ hôm 21/7. Theo tác giả Craig Garfield, việc trở thành bố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đàn ông, bên cạnh các tác động đã được biết đến khi kết hôn. “Số cân nặng tăng thêm càng nhiều, chỉ số BMI càng cao đồng nghĩa với họ có nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường hay ung thư cao hơn”.
Tuy nhiên, các ông bố đang sống cùng con cái và các ông bố độc thân lại có hiện tượng tăng cân không đồng đều. Đàn ông lần đầu làm bố có chỉ số BMI tăng trung bình 2,6% trong suốt thời kỳ nghiên cứu, trong khi các ông bố không sống cùng con tăng 2%.

Chỉ số BMI tăng có thể là kết quả của lối sống thay đổi. “Bạn có các trách nhiệm mới khi có con và không có thời gian chăm sóc bản thân như trước. Gia đình trở thành ưu tiên hàng đầu”, tác giả Garfield giải thích.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua


Bắt đầu từ năm 1994, các nhà nghiên cứu đo lường chỉ số BMI của 10.253 nam giới trong 4 giai đoạn cuộc đời, từ khi còn thanh niên cho đến đầu những năm 30 tuổi. Dù chỉ số BMI thường thay đổi theo tuổi đời, nó cũng phụ thuộc vào việc họ có làm bố hay không. Họ cũng theo dõi các yếu tố khác ảnh hưởng đến tăng cân như tuổi, gốc gác, giáo dục, thu nhập, hoạt động thường ngày, hôn nhân.

Phát hiện nhấn mạnh sự cần thiết phải có các biện pháp phòng bệnh cho những người mới làm bố, do cân nặng của bố cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của con cái. “Chúng tôi nhận ra quá trình làm bố cũng là một bước phát triển quan trọng trong sức khỏe nam giới”, Giáo sư Garfield kết luận.
Xem thêm: tang can

Read More

5 Cách tăng cân có hại cho sức khỏe nhất

Không phải cứ ăn kiêng, ăn ít, nói không với protein… là đã có thể giảm cân thành công.

1. Không ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn cực kì quan trọng nó cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt dộng cả ngày dài. Khi nhịn ăn sáng, bạn sẽ bị đói cho đến bữa ăn tiếp theo. Sau đó ăn trưa bạn cảm thấy mất kiểm soát và ăn rất nhiều.
Ngoài ra, vào thời điểm này các hormone tự nhiên như leptin và ghrelin - giúp kiểm soát cơn đói và thông báo khi cơ thể đã no - bị suy yếu dần và không thể hoạt động tốt như trước. Đây là lý do khiến bạn có thể sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Xem thêm: tao mat troi spirulina


Việc bỏ bữa sáng sẽ tác động tiêu cực tới gần như toàn bộ cơ thể như dạ dày, thần kinh…
2. Ăn kiêng không đúng cách

Nếu muốn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả thì việc đầu tiên bạn phải có thực đơn ăn kiêng hợp lý.

Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Và nên cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản,…những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng nhưng không làm cơ thể tích tụ mỡ.

Nếu ăn uống không đúng cách, thích gì ăn đó, khi ăn quá ít, lúc ăn quá nhiều, lúc quá đói, lúc quá no dễ dẫn đến cơ thể bị thiếu chất hoặc thừa chất. Tình trạng này diễn ra thường xuyên không những không giảm được cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Nói không với thực phẩm có chứa protein

Hầu hết chị em chúng ta đều nghĩ rằng muốn giảm cân thì không nên ăn thực phẩm chứa đạm, protein như thịt cá, trứng, sữa,… mà chỉ tập trung vào ăn các loại rau và tập thể dục. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm vì thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ khiến cơ thể không có khả năng đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, protein chứa nhiều sắt do đó khi không ăn thịt đồng nghĩa với nguy cơ thiếu máu dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, cơ thể bạn bị yếu đi, hệ hô hấp suy giảm khiến cơ thể bị rối loạn
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

4. Không nhai kỹ


Không nhai kỹ khi ăn cũng là cách đẩy cân nặng phát triển
Nghiên cứu của giáo sư Suzukichoshy cho rằng, thức ăn sau khi vào cơ thể thì đường huyết sẽ tăng lên. Khi đường huyết tăng lên đến một mức nhất định thì trung ương thần kinh thèm ăn của não phát ra tín hiệu ngừng ăn hoặc không muốn ăn nữa.
Nếu bạn ăn với tốc độ quá nhanh thì khi não phát tín hiệu ngừng ăn khi đó bạn đã ăn quá nhiều, dẫn đến béo phì. Cho nên người thừa cân, béo phì có thể dựa vào cơ chế này để giảm cân.

5. Uống ít nước lọc

Uống ít nước lọc là một sai lầm trong việc giảm cân của chị em, Việc uống ít nước sẽ khiến  khó có “chất bôi trơn” để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp chúng ta giảm được ăn vặt, giảm đói và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Xem thêm: tang can

Read More

Phân chia thức ăn để trẻ em tăng cân

Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên bắt đầu sau khi thức dậy khoảng 30 phút, có thể là một bữa ăn đặc (cơm, cháo, bún...) hay ly sữa cũng được. Khoảng 2-3 giờ sau là bữa kế tiếp và nên đổi món. Ví dụ, sáng ăn cháo thì "ăn giữa giờ" buổi sáng là sữa, rồi trưa ăn cơm, ngủ trưa dậy cho uống sữa, bữa tối ăn cơm và trước khi ngủ phải uống sữa trở lại... Thường thì một bữa ăn đặc lâu tiêu hơn, khoảng 2,5 - 3 giờ, với sữa thì nhanh hơn, khoảng 2 - 2,5 giờ tùy từng trẻ.

Xem thêm: thuoc tang can

Tuy nhiên, trong dạ dày thường không bao giờ hết nhẵn thức ăn (trừ khi ăn bữa tối xong ngủ 6-8 giờ sau mới dậy) nên đôi khi đến bữa ăn sau trẻ vẫn bị nôn ra một ít thức ăn cũ của bữa trước đó, nhưng không nên để khoảng cách các bữa lâu quá 4 giờ, sẽ không có đủ bữa ăn cần thiết.

Cha cũng cũng không nên nghĩ bữa phụ của trẻ chỉ là ly nước cam, cái bánh quy, cái kẹo hay vài múi quýt là được vì sẽ không cung cấp đủ lượng và chất cần thiết. Những món dùng để "ăn vặt" này nên cho ăn ngay sau bữa ăn đặc, không nên ăn rải rác suốt ngày sẽ làm bé bị no ngang đưa đến chuyện không ăn đủ số lượng cần thiết trong bữa chính.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua


Khi thấy trẻ em tăng cân nặng và chiều cao đều đều theo đúng yêu cầu trong biểu đồ tăng trưởng chứng tỏ lượng thức ăn đưa vào từng ngày là đủ.

Đối với trẻ em, tổng lượng thức ăn trong ngày mới là quan trọng, vì nếu bữa nay gặp món ăn không hợp khẩu vị, lắm trẻ có thể ăn ít hơn một chút, nhưng bạn vẫn có thể cho trẻ uống bù thêm một ít sữa ngay sau khi ăn hoặc bữa sau thì cho ăn gần lại một tí... cũng được.
Xem thêm: tang can

Read More

Trẻ em nên ăn nhiều bữa trong ngày để tăng cân

Trẻ em càng nhỏ thì thể tích dạ dày (bao tử) càng nhỏ, tức là dạ dày của trẻ em cũng lớn theo tuổi. Cùng một lúc không thể đưa vào một lượng lớn thức ăn nhiều hơn thể tích dạ dày, mà phải chia ra thành nhiều bữa nhỏ. Trẻ nhỏ không chỉ cần ăn để sống mà còn phải đáp ứng nhu cầu để tiếp tục tăng trưởng, phát triển thêm về chiều cao, cân nặng, bộ não... nên cha mẹ phải liên tục làm căng, nới rộng bao tử cho trẻ bằng những bữa ăn no (tức là thấy bụng bé phình to ra sau khi ăn).
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Bạn có thể tăng lượng thức ăn dần dần mỗi 2-4 tuần sao cho vừa sức với trẻ, không nên ép nhiều quá bé sẽ bị nôn ói ngay sau ăn. Có một ngoại lệ ở trẻ em: Do sữa có thể được vón cục nhanh chóng trong dạ dày nên trẻ có thể bú vào một lúc lượng sữa lớn hơn thể tích dạ dày của bé.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

Hơn nữa, thức ăn của trẻ chủ yếu là sữa và các thức ăn lỏng, loãng ít năng lượng, mau tiêu, mau đói... nên cha mẹ phải cung cấp thức ăn thành nhiều bữa trong ngày, kể cả ban đêm. Tuy nhiên cũng không nên quá cực đoan, bạn không nhất thiết cứ phải bắt buộc trẻ thức dậy đúng giờ vào ban đêm để ăn nếu tổng lượng thức ăn ban ngày và bữa tối trước khi ngủ đã đủ cho nhu cầu của trẻ. Thường trẻ đói sẽ tự thức dậy và đòi ăn. Thức ăn đêm thường là sữa để trẻ có thể nhanh chóng ngủ trở lại vì giấc ngủ của trẻ rất quan trọng cho quá trình lớn.
Xem thêm: tang can

Read More

Nghiện facebook đừng mong tăng cân

1. Dấu hiệu trầm cảm

Facebook là trang mạng xã hội khiến bạn có thể quên đi mọi thứ xung quanh. Vì vậy khi không sử dụng trang này, bạn sẽ cảm thấy chán nản. Sự trống rỗng từ bên trong khiến bạn phiền não. Ở mức độ nào đó điều này có thể gây trầm cảm, tất yếu sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua





2. Rối loạn ăn uống

Khi dành nhiều thời gian trên mức cần thiết cho mạng xã hội, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ không ăn uống hợp lý vì quá mải mê với các hoạt động trên Facebook, khiến bạn giảm cân hoặc tăng cân. Nếu không chú ý đến cách ăn uống của mình thì bạn cũng có thể bị tình trạng chán ăn.
Xem thêm: tang can

3. Giảm hứng thú tình dục

Bạn có biết Facebook cũng có thể ảnh hưởng ở mức độ lớn tới sức khỏe tình dục. Có nhiều cặp dành nhiều thời gian cho Facebook hơn là nói chuyện với nửa kia, vì vậy có thể làm giảm hứng thú ở một mức độ nào đó. Nếu bạn nghĩ rằng Facebook là hấp dẫn hơn bất cứ điều gì khác thì có thể ảnh hưởng tới chuyện chăn gối.
Xem thêm: thuoc tang can

Read More

Làm sao để tăng cân cho tuổi 25

Em 25 tuổi, sức khỏe bình thường, không có bệnh tật gì, ăn uống đầy đủ chất nhưng sao người vẫn gầy. Xin hỏi có cách nào để béo lên không ?
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Có thể lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể chưa đủ mức cần thiết, trong đó lượng calo tiêu thụ lại nhiều. Khẩu phần ăn nên tăng thêm các chất cung cấp năng lượng (glucid, lipid, protid). Tăng chất lượng của thức ăn và thay đổi cách chế biến để ăn ngon miệng. Nếu bạn đã ăn uống rất đầy đủ, không có bệnh gì, nhưng vẫn không thể béo lên thì nên đi thử phân. Vì nếu giun sán “ăn chặn” mất nhiều chất dinh dưỡng thì dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không thể béo được. Cần phải tẩy giun 6 tháng một lần.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

Nên ăn chậm, nhai kỹ, tạo ra không khí thảnh thơi, thoải mái trong khi ăn. Ngày ăn 3-4 bữa vào những giờ nhất định để tạo phản xạ có điều kiện về ăn, các dịch tiêu hóa tiết ra nhiều giúp hấp thu, tiêu hóa tốt thức ăn. Không nên ăn chất ngọt trước bữa ăn chính vì sẽ ngang dạ, tới bữa cơm không ăn được nhiều. Ăn nhiều hoa quả tươi để cung cấp vitamin cho cơ thể. Uống đủ nước (trời mát, không lao động nặng cần khoảng 1,5 lít nước; nếu trời nắng hoặc lao động nặng thì nhu cầu nước uống cao hơn). Không ăn quá no trước khi đi ngủ.
Xem thêm: tang can

Cần sắp xếp công việc khoa học, cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi, vui chơi giải trí.Nên đi ngủ sớm, không thức quá khuya, không làm việc quá sức.Cần tập thể dục đều đặn và chơi thể thao vừa sức, nhất là bơi lội, cho cơ thể phát triển cân đối.

Read More

3 Lý do giữ trọng lượng cơ thể không nên tăng cân

1. Giảm rủi ro ung thư vú
Trong một nghiên cứu Trung tâm Ung thư Yale, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người còn sống sót khi bị ung thư vú nếu tránh không để thừa cân hoặc béo phì thì sẽ giảm 30% lượng protein C phản ứng (CRP) - giảm tỷ lệ tử vong ung thư vú. Và nếu bạn đang tập thể dục nhưng không đạt tiêu giảm cân thì bạn vẫn có thể yên tâm là mình cũng làm giảm mức độ CRP.
Một nghiên cứu khác cũng được thực hiện tại Đại học Yale cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên (2,5 giờ/tuần tập luyện aerobic) sẽ giảm chất béo cơ thể đủ để làm giảm nồng độ CPR tới 6%.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

2. Ngủ tốt hơn
Việc giảm cân đặc biệt thích hợp với những người thừa cân mà mắc bệnh ngáy ngủ. Ngáy ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ nói rằng: Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể là đã đủ để giảm tình trạng ngáy. Giảm trọng lượng cơ thể đồng nghĩa với việc giảm căng thẳng ở phổi và đường dẫn khí, làm cho không khí lưu thông tốt hơn, chu kỳ giấc ngủ không bị gián đoạn.
Xem thêm: tang can

3. Ổn định huyết áp
"Ngay cả một sự giảm cân vừa phải cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằnggiữ ổn định trọng lượng, tránh thừa cân có thể giữ ổn định cả huyết áp tâm thu và áp suất tâm trương, giảm nguy cơ mắc các bệnh gây cao huyết áp, giống như cơn đau tim và đột quỵ...", Tiến sĩ Ian K. Smith, MD, tác giả của 12 cuốn sách, bao gồm cả cuốn 'Shred and Super Shred' bán chạy nhất New York.
Xem thêm: thuoc tang can

Read More

Chống tăng cân quá mức cho phụ nữ mang thai

Có nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cân sau khi mang thai là khó tránh khỏi và người phụ nữ luôn luôn đấu tranh để giảm cân nặng từ lúc mang thai đến khi sinh con. Nhiều phụ nữ bị tăng cân từ từ trong mỗi lần mang thai và cho đến khi họ đạt đến mức béo phì, thường gặp khi có nhiều hơn ba đứa con.

Nếu có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe của những phụ nữ trẻ khi họ mang thai thì có khả năng phòng chống được vấn đề béo phì sau này. Ở Nam Phi, người ta khó nhận được sự cân bằng vì có nhiều phụ nữ trẻ mang thai khi họ đã ở tình trạng quá cân hoặc thiếu dinh dưỡng nặng.
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Người phụ nữ phải ý thức được vấn đề trong giai đoạn trước mang thai, phải ăn uống cân bằng và giữ một thể trọng bình thường. Chẳng hạn phụ nữ béo phì cần phải giảm cân trọng 4,5kg trước khi mang thai, nguy cơ đái tháo đường thai kỳ sẽ giảm đi đáng kể.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

Phòng chống tăng cân quá mức ở phụ nữ mang thai
Giảm cân trước khi mang thai còn giảm được nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi. Nên nhớ rằng nếu dùng các loại thuốc giảm cân dạng không kê đơn thì không tốt, có thể gây ra nguy hiểm cho thai nhi vì việc tạo ra các chất độc hại (thậm chí ở cả những thuốc ghi là “an toàn, tự nhiên và thảo dược”). Trong khoảng thời gian 9 tháng mang thai, đôi khi sự tính lũy cân có thể được mong chờ do người sản phụ phải ăn cho hai người. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai sẽ phải mất ít nhất 18 tháng để giảm được cân nặng sau khi sinh.

Nghiên cứu đã chỉ ra cách thức tốt nhất để tác động lên cân nặng phụ nữ sau khi sinh là việc cung cấp các kiến thức về ăn uống trong giai đoạn mang thai.
Xem thêm: tang can

Read More