Bạn bị mất ngủ thì hãy đọc bài viết này

15h ngày 3/7, thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Minh Mẫn, Khoa Thần kinh - tâm lý Bệnh viện Đại học Y dược tư vấn trên VnExpress.net về tình trạng mất ngủ.
- Em bị rối loạn giấc ngủ 4 năm nay. Biểu hiện: Khó vào giấc, nhanh tỉnh giấc, ngủ không sâu nên sáng ra rất mệt mỏi, trưa lại không ngủ được. Mặc dù đã thả lỏng cơ thể trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn nhưng không cải thiện nhiều lắm. Em đã điều trị tại các bệnh viện, thậm chí châm cứu. Xin bác sĩ tư vấn giúp. (nguyen thi kieu anh, 37 tuổi, 127 Lo duc)

Xem thêm: thuoc tang can

- Chào bạn, chào độc giả VnExpress.net. Triệu chứng “khó vào giấc ngủ, nhanh tỉnh giấc, ngủ không sâu” như bạn mô tả thường liên quan đến những rối loạn lo âu, căng thẳng (stress). Do đó, bạn cần phải phối hợp nhiều giải pháp trị liệu: Vệ sinh giấc ngủ, giảm stress, tâm lý trị liệu và dùng thuốc đúng cách.

Vệ sinh giấc ngủ:

- Trước khi lên giường ngủ: Không đọc những truyện quá lôi cuốn hấp dẫn, không xem tivi trên giường ngủ, không cãi cọ hay tranh luận căng thẳng, không dùng chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, chocolate, vitamin C), không ăn tối quá trễ, quá no, không uống nhiều nước trước ngủ 2 giờ, không tập thể thao nặng buổi tối, không lạm dụng thuốc ngủ.

- Nên ngủ và dậy đúng giờ, dậy ngay khi thức giấc (đừng nằm "nướng"), lên giường ngủ ngay khi buồn ngủ, ăn nhẹ uống cốc sữa nóng buổi tối, tắm nước ấm, massage nhẹ, thư giãn, tạm quên những lo toan, phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng dịu mát (không nên bố trí ánh sáng trắng), giường gối êm ái, mùi thơm dịu nhẹ.

Giảm stress: Có nhiều cách tuỳ từng cá nhân, từng loại stress, cần thảo luận trực tiếp với chuyên gia tâm lý.

Thuốc ngủ: Không lên lạm dụng nhưng cũng không nên sợ mà cực đoan đến mức không dám dùng để phải chịu đựng cảnh mất ngủ kéo dài. Dù vậy, việc dùng thuốc ngủ phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa Thần kinh, Tâm thần sau khi đã được khám và chẩn đoán chính xác các yếu tố liên quan.

- Thưa bác sĩ, tôi có một câu hỏi về bệnh mất ngủ của mình. Tôi thường mất ngủ lý do là đầu tôi luôn suy nghĩ về công việc và mọi thứ, giống như tôi không điều khiển được đầu của mình. Chính xác giống như một cái máy, tôi làm nghề IT, cảm giác như trước đây tôi làm ra phần mềm để điều khiển máy, thì giờ máy điều khiển lại tôi. Bác sĩ vui lòng cho tôi lời khuyên về việc điều trị hoặc phương pháp gì giúp tôi có thể ngủ dễ và sâu hơn. (Đặng Ngọc Tuấn Anh, 36 tuổi, 87 Linh Dong Thủ Đức, TP. HCM)
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua


- Nếu bạn muốn máy vi tính nghỉ hoàn toàn thì phải tắt máy. Tương tự, muốn ngủ được thì bạn phải học cách dừng suy nghĩ về công việc và mọi thứ trước khi lên giường ngủ. Giường ngủ chỉ nên để làm hai việc thôi: Ngủ và hoạt động tình dục. Não người có tính ưu tiên, nếu bạn tập trung vào việc này thì sẽ lờ mờ chuyện khác. Do đó, để dừng suy nghĩ bạn nên tìm một lý do để tập trung vào, ví dụ, tập trung vào nhịp thở trong thở thiền, tập trung vào một điểm nào đó trong phòng. Bên cạnh đó cần luôn chú ý “vệ sinh giấc ngủ” như tôi đã đề cập ở trên nhé.

- Cháu chào bác sĩ, cháu năm nay 25 tuổi, chưa lập gia đình. Tình trạng của cháu như sau: Cháu rất khó ngủ, bình thường nằm tầm 15-30 phút mới ngủ được, nhưng cũng không sâu giấc và hay bị tỉnh ban đêm. Sáng dậy cháu cảm thấy rất mệt mỏi, dù đã thử chữa bằng thuốc Tây và thuốc Bắc nhưng đều không hiệu quả. Vậy cho cháu hỏi bệnh của cháu có cách chữa không? Mất ngủ làm cơ thể gầy đi, cháu cao 1,7 m nhưng nặng chỉ 55 kg. (Đỗ Văn Bách, 25 tuổi, Hà Nội)

- Việc nằm từ 15 – 30 phút mới ngủ được đó là chuyện bình thường. Giấc ngủ không sâu, hay tỉnh giấc đêm cháu cần xem mình có đang gặp vấn đề lo âu không? Có bệnh lý đường hô hấp gây ngáy nhiều, ngưng thở khi ngủ không? Thận có bị suy yếu gây tiểu đêm nhiều làm tỉnh giấc đêm không? Cháu cần đến khám ở chuyên khoa Thần kinh, Tâm thần để chẩn đoán trước khi trị liệu.

Lưu ý: Đừng “thử tự chữa” cho dù là thuốc Tây hay thuốc Bắc, Nam. Cháu nên thực hiện “vệ sinh giấc ngủ”, giảm stress đúng cách, ăn uống những thứ an thần, dưỡng tâm như lá vông nem, lạc tiên, đọt nhãn lồng, sữa hạt sen… trước khi tìm đến bác sĩ  nhé.

- Tôi bị mất ngủ đã lâu năm. Xin hỏi có cách nào cải thiện được không bác sĩ ? Do đặc thù công việc nên tôi phải thức dậy từ khá sớm khoảng 2 - 3h đêm. Trưa đi làm về nghỉ cũng không ngủ được nhiều, chỉ nhắm mắt cho đỡ mỏi thôi. Tối cũng khó ngủ, phải 12h mới ngủ được. Mong bác sĩ chỉ cho tôi cách chữa trị tốt nhất. Cảm ơn. (Nguyễn thị Hiến, 56 tuổi, Tổ 26 - Hoàng mai - HN)

- Nếu phải thức dậy sớm lúc 2-3 giờ sáng, bạn nên tập ngủ sớm lúc 8 - 9h tối và không nên ngủ trưa. Kiên trì thực hiện “vệ sinh giấc ngủ” như tôi đã đề cập ở trên, đồng thời tập thư giãn, tập thiền trong tư thế nằm thoải mái, thẳng lưng. Nếu bạn đã có chồng thì tình cảm vợ chồng hoà thuận, thăng hoa cũng là liều thuốc tự nhiên vô cùng quý báu để có giấc ngủ ngon.

- Bác sĩ ơi một tháng này em bị mất ngủ từ 4h30 là thức dậy không ngủ được. Em không ngủ ngày mà chỉ ngủ từ 22 đến 4h30. Xin hỏi ngủ vậy có thiếu ngủ quá không bác sĩ? (trần văn tuấn, 37 tuổi)

- Giấc ngủ đủ của người trưởng thành khoảng 6-8 tiếng đồng hồ. Thời gian ngủ của bạn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm, như vậy là không thiếu. Nếu bạn ngủ sâu (chất lượng ngủ tốt), thức dậy không mệt mỏi, làm việc bình thường thì không có gì phải lo lắng nhé.

- Kính thưa bác sĩ. Em năm nay 34 tuổi. Xin bác sĩ tư vấn cho em về tình trạng giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, thường xuyên bị mê man, nhất là thời điểm gần sáng. Ngủ dậy thường cảm thấy mệt mỏi. Em còn bị đau phía sau gáy, có thời điểm em cảm giác phía sau gáy bị sưng lên do ngửa cổ ra đằng sau thấy vướng. Điểm chẩm phía sau gáy bên trái thường xuyên đau nhức cảm giác như tiếng mạch đập thành tiếng. Đôi khi ngủ tai nghe tiếng gió ù ù hoặc nổ lốp bốp phải ngồi dậy ấn vào tai một lúc thì hết. Kính mong nhận được tư vấn của bác sĩ. (Lê Linh, 34 tuổi, KĐT Dịch Vọng - Cầu Giấy - Hà Nội)
Xem thêm: tang can

- Đau nhức xương khớp cũng là một trong những lý do có thể gây mất ngủ. Để biết rõ tình trạng của mình, bạn nên đến khám tại chuyên khoa Thần kinh, trình bày việc đau cổ gáy, hạn chế vận động cổ và yêu cầu kiểm tra thêm các nguyên nhân khác gây mất ngủ. Thực tế có nhiều trường hợp bệnh nhân chữa khỏi các nguyên nhân gây đau nhức, giấc ngủ tự nhiên sẽ ngon.

- Tôi bị mất ngủ 14 năm nay, thường xuyên tỉnh giấc vào lúc 2-3h30 và thức tới sáng không thể ngủ lại được. Tôi đã đi khám chuyên khoa Thần kinh, uống thuốc theo đơn Bác sĩ, tập thể dục và tắm nước nóng trước khi đi ngủ nhưng không cải thiện được tình trạng mất ngủ. Bác sĩ có thể tư vấn cho tôi tới khám ở một chuyên khoa nào để có thể chữa khỏi bệnh. Xin cảm ơn (Nguyễn Thanh Thịnh, 40 tuổi, Tân Bình)

- Bạn không cho biết đi ngủ lúc mấy giờ, tổng thời gian ngủ mấy tiếng, giấc ngủ có sâu, ngon không nên tôi chưa thể đưa ra chẩn đoán và lời khuyên cụ thể được? Nếu ở Tân Bình, bạn có thể đến phòng khám Tâm lý Bệnh viện Đại học Y Dược vào sáng thứ tư, hoặc đăng ký khám phòng khám rối loạn giấc ngủ nhé.

- Em năm nay 23 tuổi. E thường xuyên bị nhức đầu vào ban đêm. Mỗi khi nhức đầu kéo dài khoảng 2 - 3h, nhức nhiều nhất ở phía sau đầu khiến em không thể ngủ được. Hỏi bác sĩ về cách điều trị và nhức đầu như vậy có ảnh hưởng đến sức khỏe hay bị bệnh gì không? (Phan Phú Sang, 23 tuổi)

- Triệu chứng đau đầu ban đêm, khoảng 2-3 giờ sáng, gây mất ngủ, cần phải được tìm nguyên nhân cẩn thận. Bạn cần phải được khám Thần kinh, chụp CT scan hoặc MRI não để loại trừ khối choán chỗ nội sọ (như u não). Nếu không có khối choán chỗ nội sọ, việc xử trí tuỳ thuộc vào lý do gây đau đầu mà bác sĩ chuyên khoa Thần kinh chẩn đoán.

- Nhờ bác sĩ tư vấn giúp em: Mẹ em năm nay 65 tuổi. Cách đây 20 năm mẹ bị nấm dẫn đến nhiễm trùng mắt và phải phẩu thuật lấy một mắt. Sau phẩu thuật cơ thể mẹ yếu dần và nhất là bệnh mất ngủ dần dần tấn công mẹ. Cách khoảng hơn 10 năm đến nay mẹ bị mất ngủ thường xuyên và đã trị bệnh nhiều nơi: Đại học y dược, Hòa Hảo và kể cả bệnh viện tâm thần Biên Hòa. Những đêm uống thuốc an thần thì mẹ ngủ được khoảng một đến 2 giờ đồng hồ. Không uống thuốc an thần thì hầu như thức trắng đêm. Đến nay uống thuốc an thân mà có đêm không ngủ được tí nào, người rất mệt mỗi. Mẹ có thêm bệnh viêm xoang cũng thường xuyên trị bằng thuốc Đông y. Nhìn thấy mẹ như vậy em rất đau lòng nhưng không biết phải làm sao để giúp mẹ. Xin bác sĩ tư vấn và có cách giúp em với. Em biết ơn bác sĩ rất nhiều. (VÕ ĐÌNH TẠI, 38 tuổi, XUÂN LỘC, ĐỒNG NAI)

- Tình trạng mất ngủ của mẹ bạn cần được đánh giá tổng quát một cách cẩn thận, nhất là các bệnh lý thực thể có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mẹ bạn từng bị nấm mắt 20 năm trước nghĩa là hệ miễn dịch của mẹ bạn yếu, cần xem có đái tháo đường, có đau nhức khớp không. Việc dùng thuốc có corticoid ngay cả dùng thuốc Đông y chữa viêm xoang một số nơi có trộn corticoid trong đó. Bản thân thuốc này gây giảm hệ miễn dịch và thuốc cũng có thể gây khó ngủ.

Bên cạnh đó, người lớn tuổi, bệnh kéo dài, có thể có trầm cảm tiềm ẩn hoặc phối hợp gây ra mất ngủ. Mất ngủ kéo dài làm trí nhớ giảm sút, thể chất mệt mỏi, tinh thần sa sút, ăn uống kém ngon…thúc đẩy trầm cảm nặng hơn, toàn trạng xấu hơn.

Bạn có thể đưa mẹ trở lại tái khám tại phòng khám giấc ngủ Bệnh viện ĐH Y Dược hoặc đến phòng khám Tâm lý BVĐHYD vào sáng thứ tư, để được khám và tư vấn, trị liệu thích hợp, bạn nhé. Khi đi khám, nhớ mang theo tất cả hồ sơ sức khoẻ cũ để khỏi làm lại tốn thêm tiền.

- Em thường hay mất ngủ. Lý do: Có những lần em nhậu nhiều liên tục 3-4 ngày liền. Sau đó bị mất ngủ, mặc dù cảm giác trong người rất mệt mỏi, buồn ngủ, nhưng không ngủ được. Xin bác sĩ tư vấn biện pháp khắc phục cho em. Xin cảm ơn. (châu ngọc cẩn, 37 tuổi)

- Rượu là chất kích thích, có thể đưa người uống vào giấc ngủ nhanh khi say, nhưng không kéo dài giấc ngủ và thức dậy dễ mệt mỏi, uể oải, nặng đầu… Không những thế, rượu còn ảnh hưởng đến sức khoẻ chung, nếu dùng kéo dài, nghiện, có thể có những bệnh khác như gan, dạ dày, bệnh gút, suy giảm trí nhớ… Tự bạn đã nhận thấy sau khi nhậu nhiều, liên tục 3-4 ngày liền thì xảy ra mất ngủ. Do đó, cách khắc phục, tốt nhất, bạn nên giảm uống rượu lại, tuần có thể 1-2 lần, giãn cách ra, lượng rượu mỗi lần cũng đừng nhiều quá.

- Tôi thường xuyên phải đi công tác xa nhà (thường phải đi từ 1,5 đến 2 tháng về nhà một lần), công việc của tôi là kỹ sư xây dựng giao thông. Khi ở nhà cùng vợ con thì tôi ăn uống và ngủ nghỉ khá điều độ (có thể ăn 3 đến 4 bát cơm, ngủ 7-8 tiếng đồng hồ trong một ngày). Tuy nhiên khi đi làm xa nhà thì dù công việc có vất vả hay không thì tôi thường ăn ngủ ít (thường ăn 2 bát cơm, ngủ 5-6 tiếng đồng hồ trong một ngày đêm). Tôi không hút thuốc, không nghiện rượu, nhưng thường xuyên phải làm việc ngoài hiện trường và máy tính. Vậy xin hỏi bác sỹ: Làm thế nào để khắc phục được chứng mất ngủ, ăn ít khi đi công tác xa? (Tôi cao 1,7m; nặng 56kg, gầy). Tôi xin trân trọng cảm ơn bác sỹ! (Nguyễn Ninh, 1978 tuổi, Hà Nội)

- Theo khuyến cáo, mỗi người cần có giấc ngủ đủ khoảng 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Khi lạ chỗ, có thể gây khó ngủ, nhất là ở những người có tính “chính xác từng ly” về thời điểm ngủ nghỉ. Việc thay đổi chỗ ngủ, bạn ngủ ít hơn một giờ, ăn ít đi một chén cũng không đến nỗi làm bạn gầy đi. Song, để có một giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt, bạn nên thả lỏng mình một chút, thư giãn và tập thể dục vừa phải, học cách thích nghi với môi trường…có thể giúp bạn dễ hoà nhập và hài lòng hơn với cuộc sống hơn nhé.

Đã hết thời gian tư vấn trực tuyến. Những câu hỏi còn lại của bạn đọc, tôi sẽ tiếp tục trả lời trên suckhoe.vnexpress.net, mời các bạn tiếp tục theo dõi. Xin cảm ơn và xin chào.

Read More

Trẻ bị sốt thì xử lý thế nào ?

Sốt là triệu chứng thường gặp ở trẻ mắc bệnh truyền nhiễm. Việc theo dõi và chăm sóc trẻ bị sốt rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng xử trí đúng cách khi con bị sốt.
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Theo tiến sĩ Nguyễn Tiến Dũng, nguyên trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội), sai lầm phổ biến nhất của cha mẹ là sợ gió, đóng kín cửa, đắp chăn khi trẻ kêu rét dù đang sốt cao. Hiểu lầm này là do người lớn không hiểu bản chất của sốt. Khi sốt quá cao, người bệnh thường cảm thấy nóng trong nhưng rét ở ngoài, càng đắp chăn càng rét. Sốt quá cao thì bao giờ người cũng rét run, tuy nhiên không phải do rét mà bởi hiện tượng co mạch ngoại vi nên có cảm giác lạnh còn trong người nóng.


Sốt là biểu hiện thường gặp trong nhiều loại bệnh ở trẻ nhỏ. Ảnh: N.Phương.
Uống thuốc hạ sốt có cơ chế thoát nhiệt, trong đó thoát nhiệt qua đối lưu rất quan trọng. Muốn đối lưu thì phải có tốc độ dòng khí ở xung quanh mình, cũng giống như vào ngày trời nóng, bạn đi xe máy, có gió sẽ cảm thấy mát. Cơ thể có cơ chế thoát nhiệt qua da, nhưng nếu uống thuốc mà không có đối lưu thì không thoát nhiệt được.

"Vì thế, nguyên tắc quan trọng khi bị sốt là không được đắp chăn, không được đóng kín cửa mà phải mở cửa, quạt cho thông gió, để không khí trong nhà lưu thông. Với cách này chỉ một lúc sau người bệnh sẽ hết cảm giác rét", tiến sĩ Dũng nói.

Cha mẹ cũng cần lưu ý không sử dụng biện pháp chườm lạnh để hạ sốt cho trẻ. Nghiên cứu cho thấy các biện pháp chườm lạnh tại chỗ, nếu chỉ chườm từng vùng (trán, nách..) thì không có tác dụng hạ sốt mà còn có hại. Trẻ bị viêm phổi khi sử dụng phương pháp chườm lạnh còn làm tăng sử dụng ôxy khiến bệnh phổi nặng thêm. Đắp khăn lạnh, tắm lạnh hay chườm lạnh chỉ thực hiện trong trường hợp say nóng, say nắng; còn sốt do bệnh lý nhiễm khuẩn thì không nên áp dụng.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

Cách lấy nước đá cho vào túi nilon, bọc vải bên ngoài, rồi đặt vào gần nách hai bên người bé cũng không nên áp dụng. Theo tiến sĩ Dũng, biện pháp chườm đá bị cấm vì có thể gây bỏng lạnh, khiến trẻ bị suy hô hấp. Các cách chườm ấm cho con cũng được nhiều bà mẹ áp dụng tuy nhiên đây là cách truyền nhiệt hiệu quả rất thấp. Một số ngâm con vào nước ấm, cách làm này trước đây nhiều người áp dụng tuy hiện nay thì không cần thiết. Ngày xưa hạ sốt chỉ có aspirin nay thì có rất nhiều loại thuốc tốt có tác dụng hạ sốt.

"Cha mẹ không nên kết hợp vừa uống thuốc vừa đặt thuốc ở hậu môn vì có thể khiến cơ thể trẻ hạ sốt quá nhanh. Cũng không nên quá nóng vội muốn con phải hạ sốt thật nhanh, vì xuống quá nhanh lại nguy hiểm, cơ thể không chịu được sự thay đổi quá nhanh mà phải giảm từ từ. Những loại thuốc hạ sốt hiện nay sau 30 phút uống bắt đầu có tác dụng, nhiệt độ giảm dần sau 1-2 giờ", tiến sĩ Dũng nói.
Xem thêm: tang can

Sốt ở trẻ con là khi thân nhiệt ở miệng từ 37,5 độ C trở lên, ở nách là 37,2 độ C. Khi trẻ sốt nhẹ 37,5-38,5 độ C thì chưa cần dùng thuốc hạ nhiệt mà chỉ cần cởi bớt quần áo, cho bé uống nhiều nước, nếu trẻ đang bú mẹ cho bú nhiều hơn. Khi trẻ sốt trên 38,5 độ C thì cần cho bé uống thuốc hạ sốt.

Read More

Tên sát nhân thầm lặng mang tên tiểu đường

Rất nhiều người không hề biết mình đã mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính.
Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đã mắc bệnh tiểu đường rồi đó.

Xem thêm: thuoc tang can


- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn bình thường

- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đã có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao

- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay

- Rối loạn cương dương hay còn gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường

- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường

- Hay bị đói
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua


- Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn bình thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu

- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh

- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực

- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuýp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng

- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ.

Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Xem thêm: tang can

Read More

Biến chứng của tiểu đường làm sao tránh ?

Trường hợp của tôi đường huyết cao nhưng vẫn tiêm bổ sung insulin đều đặn thì có còn những tổn thương nêu trên không?
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Trả lời:

Chào bạn,

Các biến chứng nêu trên xuất hiện là do đường huyết cao lâu ngày. Do đó cho dù có tiêm insulin mà vẫn chưa kiểm soát được đường huyết thì vẫn có nguy cơ bị các biến chứng do tăng đường huyết. Điều quan trọng là phải kiểm soát đường huyết tốt.

Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh đái tháo đường có thể khác nhau tùy mỗi người do sở thích, thói quen, tập quán ăn uống. Về cơ bản, bạn cần nắm một số nguyên tắc quan trọng như sau:

- Kiểm soát lượng bột đường ăn vào. Điều này rất quan trọng trong việc đạt mục tiêu kiểm soát đường huyết.

- Nên sử dụng nguồn bột đường (carbohydrate) từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên vỏ, sản phẩm từ sữa tốt thì hơn nguồn từ các thực phẩm chứa mỡ và đường. Cần tránh ăn đường cát, đồ uống ngọt.

- Chọn chất bột đường có nhiều chất xơ, hấp thụ tối thiểu 130 g một ngày, không quá 60% tổng năng lượng.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

- Chất đạm (protein): một g trên một kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

- Ăn cá ít nhất 3 lần một tuần.

- Chất béo (lipid): Chọn loại mỡ không bão hòa.

- Không nên uống quá một lon bia một ngày.

- Không hút thuốc.

Về vận động: Hình thức tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhất là đi bộ tổng cộng 150 phút mỗi tuần, không nên ngưng luyện tập 2 ngày liên tiếp. Ở người lớn tuổi có thể chia đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút.

Chú ý, không nên luyện tập thể dục quá sức khi đường huyết chưa ổn định. Cần kiểm tra biến chứng tim mạch, thần kinh, biến dạng chân trước khi luyện tập nhằm tránh bị biến chứng nguy hiểm khi vận động.

Thân ái.
Xem thêm: tang can

Read More

Dinh dưỡng thế nào để tăng cân ?

Tôi đã đi khám tổng quát, kết quả tất cả đều bình thường. Mong bác sĩ tư vấn giúp làm sao để tăng cân? Cám ơn bác sĩ.

Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua




Chào An,

Đúng là bạn quá gầy, BMI chỉ có 16,6. Cần tăng từ 5 đến 10 kg nữa. Bạn đã khám tổng quát với kết quả bình thường, như vậy có thể nguyên nhân gầy là do chế độ ăn ít hơn nhu cầu của cơ thể. Người suy dinh dưỡng, năng luợng dự trữ kém, hệ miễn dịch suy giảm nên dễ mắc bệnh, khi bệnh sút cân là điều dễ hiểu.
Xem thêm: tang can

Để tăng cân, bạn cần chú ý các hướng dẫn sau:

- Về dinh dưỡng: Ăn uống điều độ, ngày ăn đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa, đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Cần ăn nhiều hơn hiện tại từ 1/2 đến một chén cơm mỗi bữa, thêm 2-3 bữa phụ, uống 2-3 ly sữa giàu năng lượng.

- Giữ nhịp độ hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần.

- Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun định kỳ 6 tháng một lần.
Xem thêm: thuoc tang can

Read More

Quá ốm tăng cân thế nào cho khỏe

Cách đây 3 năm dạ dày tôi bị trượt bờ hang vị, nội soi cách đây một năm thì còn bị nữa. Lúc sinh con xong tôi nặng 53 kg, bé giờ đã 28 tháng tuổi. Xin hỏi muốn tăng cân lên khoảng 48 đến 49 kg phải có chế độ ăn như thế nào? Tôi bị vảy nến cần kiêng những gì không? Tôi xin chân thành cảm ơn.
Xem thêm: tao mat troi spirulina

Chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 22,9 là bình thường. BMI của bạn là 18,8, như vậy bạn không bị suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể tăng thêm 4-5 kg nữa để trông cân đối hơn. Tôi có một số lời khuyên dành cho bạn như sau:

- Về dinh dưỡng: Ăn đủ 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm. Cần ăn nhiều hơn hiện tại mỗi bữa từ nửa đến một chén cơm với đầy đủ thức ăn, bổ sung thêm 2-3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, khoai củ, chè, đậu đỗ, bổ sung từ 2 đến 3 ly sữa giàu năng lượng mỗi ngày.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua

- Vận động 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần với môn thể thao yêu thích.

- Lối sống lành mạnh, hạn chế các chất kích thích, giữ tinh thần thoải mái, ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, không thức quá khuya. Xổ giun 6 tháng một lần.

Vảy nến là một bệnh có tiến triển lâu dài, dễ tái phát nếu không duy trì chế độ điều trị, sinh hoạt, làm việc hợp lý. Bạn nên tuân thủ điều trị của bác sĩ chuyên khoa, đồng thời hạn chế bia, rượu, thuốc lá, tránh stress... để phòng tái phát.
Xem thêm: tang can

Read More

Chắc chắn đàn ông sẽ tăng cân khi có con

BMI (body mass index) hay chỉ số cơ thể thường được các chuyên gia hoặc các bác sĩ áp dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị thừa cân hay gầy ốm hay không. Thông thường chúng ta sử dụng chỉ số BMI để tính toán mức độ béo phì. Theo nghiên cứu mới đây trên 10.000 người trong thời gian 20 năm, đàn ông sau khi làm bố có xu hướng tăng cân và chỉ số BMI tăng theo.

Xem thêm: thuoc tang can


Phát hiện của Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern (Mỹ) được xuất bản trong tạp chí Sức khỏe đàn ông Mỹ hôm 21/7. Theo tác giả Craig Garfield, việc trở thành bố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đàn ông, bên cạnh các tác động đã được biết đến khi kết hôn. “Số cân nặng tăng thêm càng nhiều, chỉ số BMI càng cao đồng nghĩa với họ có nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường hay ung thư cao hơn”.
Tuy nhiên, các ông bố đang sống cùng con cái và các ông bố độc thân lại có hiện tượng tăng cân không đồng đều. Đàn ông lần đầu làm bố có chỉ số BMI tăng trung bình 2,6% trong suốt thời kỳ nghiên cứu, trong khi các ông bố không sống cùng con tăng 2%.

Chỉ số BMI tăng có thể là kết quả của lối sống thay đổi. “Bạn có các trách nhiệm mới khi có con và không có thời gian chăm sóc bản thân như trước. Gia đình trở thành ưu tiên hàng đầu”, tác giả Garfield giải thích.
Xem thêm: cach tri benh tieu duong hieu qua


Bắt đầu từ năm 1994, các nhà nghiên cứu đo lường chỉ số BMI của 10.253 nam giới trong 4 giai đoạn cuộc đời, từ khi còn thanh niên cho đến đầu những năm 30 tuổi. Dù chỉ số BMI thường thay đổi theo tuổi đời, nó cũng phụ thuộc vào việc họ có làm bố hay không. Họ cũng theo dõi các yếu tố khác ảnh hưởng đến tăng cân như tuổi, gốc gác, giáo dục, thu nhập, hoạt động thường ngày, hôn nhân.

Phát hiện nhấn mạnh sự cần thiết phải có các biện pháp phòng bệnh cho những người mới làm bố, do cân nặng của bố cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của con cái. “Chúng tôi nhận ra quá trình làm bố cũng là một bước phát triển quan trọng trong sức khỏe nam giới”, Giáo sư Garfield kết luận.
Xem thêm: tang can

Read More